公共营养师健康减肥的指导：

　　健康减肥正确的做法是，正确判断自己是否真的“胖”了，用“理想体重”和“体质指数”两个指标来衡量。

　　如果确实胖了，适度的体重减轻，即“解决10%”，甚至减轻5%的体重，就足以控制或至少改善大多数危害健康的并发症，如糖尿病、血脂异常和冠心病等。

　　控制体重可从几方面着手：

　　改变长期的饮食习惯，应采取一种安全明智、逐渐变化的吃的方式。要多吃水果、蔬菜、面制品、粗粮、杂粮等谷类制品以增加复杂碳水化合物的摄入量;要少吃肥肉和荤油、油炸食品、巧克力、糖果、甜食和含糖饮料以降低脂肪和简单碳水化合物的摄入量。

　　改变进食行为，努力放慢吃的速度，要细嚼慢咽，不狼吞虎咽;采购食物时注意选购上述提倡多吃的食物;在家中少吃或不吃立即可食的高能量零食。要不断强化上述行为，进行自我监督。

　　至于药物，市场上许多没有医生处方也可合法出售的药物一般无害，但效果靠不住，最好在医生指导下应用。